Mindfulness

La meditación tiene raíces en las prácticas comtemplativas de casi todas las religiones principales. Se trata de una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia cuyo principal objetivo es el cultivo de cualidades humanas básicas, tales como lograr una mente más estable y clara, el equilibrio emocional, una sensación de benevolencia, e incluso de amor y compasión. También constituye un proceso de familiarización con un modo de ser más sereno y flexible.

Procedimiento que Intenta cultivar un estado mental que responda de manera menos visceral a las emociones, pensamientos y sensaciones que tienen lugar en el momento presente, para evitar que caigan en una espiral sin control y creen angustia mental. El meditador se mantiene alerta en cada momento y ante cualquier experiencia, sin concentrarse en nada concreto.

A medida que aumentamos la consciencia se percibe como menos desagradable las emociones, pensamientos y sensaciones internas negativas y los factores externos rutinarios desagradables. A este proceso se le llama “consciencia no reactiva“.

Los neurocientíficos se han interasado principalmente por las tres formas de meditación budista:

1. Atención focalizada: Basada en la concentración y consiste en dirigir la atención a un determinado elemento o objeto (la llama de una vela o la propia respiración, por ejemplo), la mente se distrae y se debe de recuperar la atención sobre el objeto en el que se concentra.
2. Consciencia o atención plena (mindfulness): Consiste en observar lo que se ve y se oye, así como las sensaciones internas del cuerpo y los pensamientos, sin dejarse llevar por ellos.
3. Compasión y benevolencia: Cultiva actitudes y sentimientos de bondad y compasión hacia otras personas, ya sean familiares, amigos, extraños o enemigos

Hoy en día se dispone de bastantes estudios científicos que avalan la eficacia terapéutica de estas dos escuelas:

• MBCT Terapia cognitiva basada en la consciencia plena: el psiquiatra Zindel Segal y sus colaboradores de la Universidad de Toronto han evaluado y desarrolado esta terapia cognitiva asociada a la cosciencia plena. Indicada para : Recaídas en casos de depresión, modelo de prevención (modificación del pensamiento negativo y regulación emocional)
• MBSR Reducción del estrés basada en la conciencia plena: Jon Kabat- Zinn doctor en biología molecular y profesor emérito de medicina en la Universidad de Massachusetts. Método desarrollado e introducido en el campo de la medicina. Indicada para: Estados crónicos de ansiedad o dolor.